今の栄養学、スポーツ科学で言うと瞬発力はちゃんと食事管理してトレーニングをすれば30代後半（個人差あり）まで落ちないと言われてます
それと、一般論だとスタミナをつけるにはミトコンドリアを増やしたりVO2MAXを上げるのが有効と言われてるので
長距離走るよりかはHIITダッシュや4シャトルランやマスクダッシュが有効です。ま、当たり前なんですけどね