成長するには厳しい練習をしなきゃ

必ずしも正しくは無いです。
厳しい練習しないと成長しないというのは、
過去の発想ですね。

当然、ケガをしないのが一番ですが、
サッカーは練習だけでするものでは無いので
戦術理解などサッカー脳を鍛えたり
リハビリ中に身体のバランスを変えながら欠点を改善するなどやれる事は多いです。

厳しい練習も必要ですが、あくまで短い時間で
いかに有効な練習をするかが大切。
プロになればその傾向はより高くなるので、
実際にシーズン中の練習なんて1時間強くらいしか
していないですから。

ケガをしても治ってプレー出来れば良いんです。