社会人まで某スポーツやってましたが2時間あれば強度高いメニューできるしいい負荷はかかるよ。
サッカーに通じるかは分からないけど...。

シーズン中は速い動き取り入れることも大事だし筋肉量やフィジカル強くするのはオフの期間にしか肥大できないのでは。

練習面に関しては疑わないかなあ。