足を掴まれたからそこから抜け出そうとして勢いよく足を押しただけです。その際に曲がった肘を、頭の悪いレフリーに、肘を突き出したと見なされただけです。肘を曲げずに強く押して起き上がる方法があったら教えてほしい。