とにかく失点を減らさないと光は見えてきません。

3CBと両SBの5バック、その前に2ボランチで人数をかけてブロックを形成し、攻撃は両サイドハーフと1トップの3人でカウンター。
上位相手には5-4-1でいいんじゃないでしょうか。

「つまらない」「守備的すぎる」と文句も出るでしょうが、残留したいのであれば、最早なりふり構っていられないと思います。