>>3657519

基本的に、運動後にすぐに食事をとることによって食事は体内に吸収されます。
運動後30分を経過してしまうと吸収効果が薄れると言われていますので、可能であれば練習や試合が終わったすぐ後にドリンクやゼリー飲料などで糖質の補給をするのがおすすめです。
それらである程度の栄養補給ができたら、その後2時間以内にはしっかりとした食事をとると良いでしょう。


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