>>4087021自分は1日にもち麦、ゆで卵4個、カットキャベツ一袋、納豆、キムチ、胸肉、ギリシャヨーグルトはマストで食べてる。タンパク質も重要だが腸内環境を整える事もめっちゃ大事。便を柔らかくする乳酸菌と発酵食品、それと便をカサ増ししてくれる食物繊維。飲むR1もめっちゃいいよ。