>>4323451
タマのサイズが成人男性平均サイズあったら残念ながらもう殆ど伸びないです

それまでなら下記が有効です
毎日ジャンプして踵に刺激を与える
毎日ストレッチして筋肉の縮みや歪みを取る
(ダンサーが30分〜1時間くらいかけてやる全身のアップメニューがオススメ)
栄養バランスの取れた食事と睡眠