4781810☆ああ■  2026/01/17 23:44 (iOS18.6.2)

オートミールで痩せたいなら、
朝食　オートミール40gに水60g入れて500w2分入れたもの＋プロテイン

昼食　サラダチキン

夜食　朝食と同じ者+卵にオリーブオイルかけたもの＋プロテイン

これで筋肉落とさずに脂肪を落とせる。
2〜3日目までの空腹感やばいけど、乗り越せられればこのセットで十分になるよ