>>4841202
朝はプロテインを1杯
昼はおにぎりを1合分
夜は鶏胸肉を200gくらいと白米1.5号
最近足りないかなって思ってうどんを200gくらいを足してる。
夜寝る前にプロテイン1杯って感じです