サッカーの場合、身体を動かし過ぎると、回復する時間が取れなくて故障する確率が高くなるから、自主トレは諸刃の剣です。
身体の成長期の10代を除くと。

それより、家で過去の試合や対戦相手のビデオを見る方が、遥かに役立つ場合もあります。
外で身体を動かすだけが、自主トレじゃないと思います。