203496☆関東のサポ 2018/08/13 11:22 (iPhone ios11.4)

男性 38歳

そこですね。
個人でどれだけ効果的に出来るかだと思います。
それが出来てれば全体練習でも何しらの変化が見えてくるのではないでしょうか。