ギリギリサブ4くらいのど素人市民ランナーの俺でも11月から練習開始して最初は1日5km
一週間ごとにゆっくりと1kmずつ距離増やしていくぞ
休暇後に最初からいきなり15-20km走らすような強度で練習してそれで故障者大量発生したら阿呆やで