筋肉に乳酸を溜めないってのもありますね〜
あと 筋肉を脂肪に変えない為に毎日走ったり筋トレをして動かすのも大事
けど、そうなると瞬発力系の速筋か持久力系の遅筋か… などなどいろんな要素が出てくるわけで どれが確実 ってのはないんでしょうけどね〜