278410☆ああ 2020/11/18 02:04 (iPhone ios14.2)
・体が温まっていない状態で無理にストレッチをすると腱や関節を痛める原因になる。
・運動前に45秒以上のストレッチを行った場合、筋力は平均で5.5％、瞬発力や跳躍力は平均3％も低下する。
(参考データはクロアチアの国立大学など、多くの研究機関から似たようなデータが報告されている)
運動前や運動後のストレッチには動的ストレッチや静的ストレッチが推奨されている。ラジオ体操の動きなどは動的ストレッチを取り入れたもの。
サッカー選手を対象としたデータでは、運動前に動的ストレッチを20分行った場合、怪我の発生リスクが35％低下したと報告がある。
つまり何が言いたいかというと“闇雲に長い時間ストレッチを行えばいいというものでもない”
・運動前に45秒以上のストレッチを行った場合、筋力は平均で5.5％、瞬発力や跳躍力は平均3％も低下する。
(参考データはクロアチアの国立大学など、多くの研究機関から似たようなデータが報告されている)
運動前や運動後のストレッチには動的ストレッチや静的ストレッチが推奨されている。ラジオ体操の動きなどは動的ストレッチを取り入れたもの。
サッカー選手を対象としたデータでは、運動前に動的ストレッチを20分行った場合、怪我の発生リスクが35％低下したと報告がある。
つまり何が言いたいかというと“闇雲に長い時間ストレッチを行えばいいというものでもない”
