ああ 2026/01/18 00:17 iOS18.7 No.4781846 船木誠勝の肉体改造の本を昔読んだけど、1週間に1日くらい好きなもの食った方がガス抜きになって良いし一日くらいじゃ太らないと書いてあった 30年くらい前の本だけど昔からチートデイは実証されてたんや
ああ 2026/01/18 00:16 iOS18.7 No.4781843 チートデイはですね 狙いが２つあります ①精神的なもの ②肉体的なもの ①精神的なもの これは単純でリフレッシュですね ②肉体的なもの a.グリコーゲン補充 炭水化物を多く摂取することで筋トレの強度を下げないことが狙える b.代謝を戻す これが議論のあるところなんですね レプチンってホルモンが分泌されて代謝が多少戻るって説がありるけど賛否あるですねぇ 完全に代謝が戻るまで維持カロリーを1〜2週間程度続けましょうって説も根強いんですねぇ
ああ 2026/01/18 00:06 iOS18.6.2 No.4781840 ジムのトレーナーにチートデーを勧められて取り入れたけど、それまで我慢が習慣化されたのに、もう一度ストイックなスイッチを入れることが出来なかった。本当にこの1日だけって絶対強い意志を貫けるなら問題ないと思う。 結局はワイの意思が弱かっただけや…
